불면증과 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일

불면증과 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일

불면증과 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일

잠이 들거나 잠자는 데 문제가 있으면 운이 좋은 것이다.

너는 그것을 다룰 필요가 없다.

필요한 수면은 얻을 수 있지만, 무엇을 해야 하는지 배워야 한다.

규칙적인 사전침대 일과는 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.

뜨거운 샤워나 목욕을 하고, 오디오 북이나 음악을 듣고, 심호흡을 연습할 수 있다.

매일 밤 이 취침 의식을 연습함으로써 만족스러운 잠을 자라.

며칠 밤 이상 잠을 못 잤다면 의사에게 진찰을 받고 싶을지도 모른다.

보통 불면증은 사람의 삶에서 어떤 일이 일어나기 때문에 단기적인 문제지만, 다른 상황에서는 의학적인 문제와 관련될 수 있다.

큰 문제를 배제할 수 있도록 의사와 상의하십시오.

피곤하지 않을 때는 잠을 자는 것이 더 어렵다.

사무실에서 일한다면 가능한 한 자주 일어나서 돌아다닐 수 있도록 모든 노력을 다하라.

약간의 육체적인 운동을 하는 것은 규칙적인 수면을 취하는데 좋다.

잠자기 전에 많이 먹으면 안 되지만, 배고프면 안 된다.

제출하기 전에 탄수화물이 많이 든 적당한 크기의 간식을 먹는 것은 사실 여러분에게 이로울 수 있다.

이와 같은 간식은 신체가 세로토닌을 분비하는 데 도움을 줄 수 있다.

만약 당신의 불면증이 심각해지고 있다면, 인지 치료를 고려하는 것이 도움이 될 것이다.

이것은 당신이 쉬는 것을 방해하는 어떤 나쁜 생각들과 싸우는데 도움을 줄 것이다.

인지 요법을 사용하면, 나이 탓일 수도 있는 수면 패턴의 변화나 수면 문제를 가지고 정보를 얻는 것도 가능하다.

합리적인 수면 목표가 확립될 수 있다.

운동은 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와야 하지만, 저녁 일찍 시간을 재우도록 하라.

이른 아침이나 늦은 아침에 운동하는 것은 훨씬 더 좋은 생각이다.

자기 직전에 신진대사가 급증하는 것을 원치 않기 때문이다.

너는 마음을 가라앉힐 시간이 필요하다.

카페인이 함유된 음료는 전적으로 또는 취침 전 최소 6시간 동안 피하십시오.

대신 물, 허브 차 및/또는 디카페인 음료를 마시십시오.

잠자기 전에 설탕이 든 간식을 썰어 보아라.

잘못된 시간에 에너지가 폭발할 수 있기 때문이다.

자러 가면 코가 막히니? 원인이 무엇인지 찾아라.

이 알레르기는 항히스타민제로 빨리 해결될 수 있는데, 물론 수면에도 도움이 될 수 있다.

당신은 공기 필터나 베개 세탁을 통해 알레르겐을 제거하는 것을 탐험하고 싶을 것이다.

수면 보조제로 5-HTP 보충제를 복용하는 사람들은 100mg의 복용량이 적당할 수 있다.

이러한 낮은 레벨에서 보충제를 복용하는 것이 우울증을 앓고 있는 사람들이 더 나은 밤 수면을 취하는 데 도움이 되었다는 것이 밝혀졌다.

이 약을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

창문을 열어라.

졸음은 신선한 공기에 의해 유발될 수 있다.

창문을 열어 놓고 기온이 60도 안팎에 머무를 것을 알면 쉽게 잠들 수 있을 것이다.

너무 추우면 침대 근처에 담요를 둘 수 있다.

불면증은 인생을 망칠 수 있다.

불면증과 싸우기 위해 당신이 할 수 있는 한 가지 일은 당신이 잠을 위해 고수하는 스케줄을 스스로 짜는 것이다.

규칙적인 수면 스케줄은 꾸준히 지켜지고, 여러분의 생체 시계를 맞추는 데 도움이 된다.

피곤함도 낮잠으로 이어지지 말아야 한다.

이렇게 하면 잠에 관한 한 리듬을 잡을 수 있을 것이다.

이제 불면증을 없애는 방법을 아는 게 좋을 거야.

필요한 수면을 취할 수 있다.

당신이 불면증에 작별을 고할 수 있도록 그리고 당신이 많이 필요로 하는 잠에 안녕을 할 수 있도록 논의된 정보를 이용하라.

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